La evidencia disponible relaciona una mayor cantidad de tiempo sedentario<\/strong> con un aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares<\/strong>, diabetes tipo 2<\/strong>, algunos tipos de c\u00e1ncer<\/strong> y mortalidad<\/strong> por todas las causas.<\/p>\n\n\n\n Pero hay algo importante: no hace falta pasar de estar sentado todo el d\u00eda a entrenar varias horas en un gimnasio. Reducir los per\u00edodos prolongados sin movimiento y sumar actividad durante la jornada tambi\u00e9n cuenta.<\/p>\n\n\n\n Una de las consecuencias m\u00e1s f\u00e1ciles de reconocer despu\u00e9s de muchas horas sentado es el malestar f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n \u00bfTe levant\u00e1s de la silla y sent\u00eds la espalda r\u00edgida? \u00bfTe duelen el cuello y los hombros despu\u00e9s de trabajar? \u00bfCuando finalmente te par\u00e1s necesit\u00e1s unos minutos para volver a moverte con comodidad?<\/p>\n\n\n\n Estos s\u00edntomas pueden estar relacionados con permanecer demasiado tiempo en una misma posici\u00f3n, especialmente cuando se suma una postura inadecuada.<\/p>\n\n\n\n Al estar sentado durante per\u00edodos prolongados, algunos m\u00fasculos trabajan menos y otros permanecen en posiciones mantenidas. La falta de movimiento tambi\u00e9n puede favorecer la rigidez y generar molestias en la zona lumbar, las caderas, el cuello y los hombros.<\/p>\n\n\n\n Especialistas de Mayo Clinic<\/strong> se\u00f1alan que permanecer sentado durante mucho tiempo puede favorecer la debilidad de algunos m\u00fasculos<\/strong>, como los gl\u00fateos y los del tronco, adem\u00e1s de contribuir a la tensi\u00f3n de los flexores de la cadera<\/strong>. Una postura encorvada tambi\u00e9n puede aumentar la fatiga y el dolor lumbar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Las piernas tambi\u00e9n pueden dar se\u00f1ales. Despu\u00e9s de varias horas sentado, algunas personas sienten pesadez, hinchaz\u00f3n o sensaci\u00f3n de piernas cansadas. Durante los per\u00edodos prolongados de inmovilidad, la circulaci\u00f3n en las extremidades inferiores puede verse afectada.<\/p>\n\n\n\n Esto explica por qu\u00e9 levantarse, caminar unos minutos y cambiar de posici\u00f3n puede resultar mucho m\u00e1s beneficioso que permanecer sentado durante horas y tratar de compensarlo \u00fanicamente con una sesi\u00f3n de ejercicio al final del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n El problema no es solamente muscular<\/strong><\/p>\n\n\n\n El sedentarismo tampoco afecta \u00fanicamente a la espalda o las piernas.<\/p>\n\n\n\n Pasar demasiado tiempo sentado se ha relacionado con un mayor riesgo de obesidad<\/strong>, presi\u00f3n arterial elevada<\/strong>, niveles altos de glucosa<\/strong>, exceso de grasa abdominal<\/strong> y alteraciones del colesterol<\/strong>, factores que forman parte del s\u00edndrome metab\u00f3lico<\/strong>. Tambi\u00e9n existe una asociaci\u00f3n con mayor riesgo cardiovascular<\/strong> y de algunos tipos de c\u00e1ncer<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Esto no significa que una persona que trabaja sentada necesariamente vaya a desarrollar alguna de estas enfermedades. El riesgo depende de m\u00faltiples factores, como la alimentaci\u00f3n, la actividad f\u00edsica, la edad, los antecedentes familiares, el peso corporal, el tabaquismo y otras condiciones de salud.<\/p>\n\n\n\n La clave est\u00e1 en entender que el tiempo sentado es un factor m\u00e1s dentro de ese conjunto.<\/p>\n\n\n\n Por eso, incluso alguien que hace ejercicio regularmente puede beneficiarse de interrumpir los per\u00edodos prolongados de sedentarismo.<\/p>\n\n\n\n No existe un n\u00famero universal de horas sentado a partir del cual el cuerpo pase autom\u00e1ticamente de estar saludable a enfermo. Sin embargo, la evidencia indica que cuanto mayor es el tiempo sedentario, mayores pueden ser los riesgos, especialmente cuando se combina con poca actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n Mayo Clinic<\/strong> recomienda incorporar pausas frecuentes<\/strong> y plantea una estrategia sencilla: interrumpir el tiempo sentado aproximadamente cada 30 minutos para ponerse de pie o moverse.<\/p>\n\n\n\n La recomendaci\u00f3n no implica trabajar parado todo el d\u00eda. De hecho, alternar entre estar sentado, de pie y caminar<\/strong> es m\u00e1s razonable que reemplazar una posici\u00f3n prolongada por otra.<\/p>\n\n\n\n Algunas modificaciones pueden parecer peque\u00f1as, pero ayudan a sumar movimiento sin cambiar por completo la rutina:<\/p>\n\n\n\n Levantarse cada cierto tiempo y caminar unos minutos.<\/p>\n\n\n\n Caminar mientras se habla por tel\u00e9fono.<\/p>\n\n\n\n Ir a buscar agua en lugar de tener una botella siempre al alcance.<\/p>\n\n\n\n Utilizar las escaleras cuando sea posible.<\/p>\n\n\n\n Caminar durante parte del trayecto al trabajo o bajarse una parada antes si el transporte lo permite.<\/p>\n\n\n\n Hacer pausas activas durante la jornada laboral.<\/p>\n\n\n\n Evitar pasar directamente de la silla de trabajo al sill\u00f3n durante toda la noche.<\/p>\n\n\n\n Durante una serie o pel\u00edcula, aprovechar las pausas para levantarse y caminar.<\/p>\n\n\n\n Si se trabaja con computadora, revisar la altura de la pantalla y la posici\u00f3n de la silla para evitar encorvarse.<\/p>\n\n\n\n Incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular adem\u00e1s de actividad aer\u00f3bica.<\/p>\n\n\n\n La OMS<\/strong> recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos semanales<\/strong> de actividad aer\u00f3bica moderada, o entre 75 y 150 minutos<\/strong> de actividad intensa, adem\u00e1s de ejercicios de fortalecimiento muscular<\/strong> al menos dos d\u00edas por semana. Pero tambi\u00e9n remarca que cualquier cantidad de actividad f\u00edsica es mejor que ninguna.<\/p>\n\n\n\n Esto es importante para quienes sienten que no tienen tiempo para entrenar. No todo el movimiento tiene que ocurrir en una sesi\u00f3n deportiva.<\/p>\n\n\n\n Caminar, trasladarse en bicicleta, hacer tareas dom\u00e9sticas, moverse durante el trabajo o elegir una actividad recreativa tambi\u00e9n forman parte de la actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n Es mejor hacer ejercicio que no hacerlo, pero la actividad f\u00edsica no necesariamente elimina por completo los efectos de pasar muchas horas sentado.<\/p>\n\n\n\n Por eso, una buena estrategia es combinar ambas cosas: hacer ejercicio de manera regular y reducir los per\u00edodos prolongados de inmovilidad durante el resto del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Una caminata de 30 minutos<\/strong> puede ser beneficiosa, pero si despu\u00e9s permanecemos siete u ocho horas<\/strong> pr\u00e1cticamente sin levantarnos, todav\u00eda existe margen para mejorar la rutina.<\/p>\n\n\n\n El objetivo no deber\u00eda ser obsesionarse con contar cada minuto sentado, sino evitar que el cuerpo permanezca inm\u00f3vil durante per\u00edodos demasiado largos.<\/p>\n\n\n\n Sentirse r\u00edgido despu\u00e9s de una jornada sentado puede ser frecuente, pero hay s\u00edntomas que no deber\u00edan atribuirse autom\u00e1ticamente al sedentarismo.<\/p>\n\n\n\n Conviene consultar con un m\u00e9dico si el dolor de espalda, cuello o piernas es intenso, persiste durante varios d\u00edas o semanas, empeora o interfiere con las actividades habituales.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n requiere evaluaci\u00f3n profesional la aparici\u00f3n de hormigueos persistentes, p\u00e9rdida de fuerza, dificultad para caminar, alteraciones de la sensibilidad o dolor que se extiende hacia brazos o piernas.<\/p>\n\n\n\n Una situaci\u00f3n diferente y que requiere atenci\u00f3n urgente es la aparici\u00f3n repentina de una pierna muy hinchada<\/strong>, dolorosa<\/strong>, caliente<\/strong> o con cambios de color<\/strong>, especialmente si se acompa\u00f1a de falta de aire<\/strong>, dolor en el pecho<\/strong>, mareos<\/strong> o desmayo<\/strong>. Estos s\u00edntomas pueden corresponder a una emergencia<\/strong> y no deben atribuirse simplemente a haber estado mucho tiempo sentado.<\/p>\n\n\n\n La idea central es sencilla: el cuerpo no necesita que permanezcamos inm\u00f3viles durante horas.<\/p>\n\n\n\n Moverse m\u00e1s no necesariamente significa entrenar m\u00e1s. Muchas veces comienza con algo mucho m\u00e1s simple: levantarse de la silla, caminar unos minutos, cambiar de posici\u00f3n y evitar que una jornada entera transcurra pr\u00e1cticamente sin movimiento.<\/p>\n\n\n\n Y si mientras le\u00e9s esta nota llev\u00e1s mucho tiempo sentado, quiz\u00e1s el primer cambio pueda empezar ahora: levantate, camin\u00e1 un poco y despu\u00e9s segu\u00ed con lo que estabas haciendo.<\/p>\n\n\n\n *Fuente:<\/strong> Revista Vivir Mejor<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Trabajar frente a una computadora, manejar, estudiar o pasar varias horas en el sill\u00f3n puede parecer […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":46859,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":0,"_seopress_analysis_target_kw":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-46858","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-actualidad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.almargenweb.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46858","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.almargenweb.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.almargenweb.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.almargenweb.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.almargenweb.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=46858"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.almargenweb.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46858\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":46862,"href":"https:\/\/www.almargenweb.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/46858\/revisions\/46862"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.almargenweb.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/46859"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.almargenweb.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=46858"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.almargenweb.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=46858"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.almargenweb.com.ar\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=46858"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"https:\/\/www.almargenweb.com.ar\/web\/wp-content\/uploads\/2026\/08\/JUy_wbHls_870x580__1.webp\")
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\u00bfHacer ejercicio despu\u00e9s del trabajo alcanza?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1ndo el dolor deja de ser una molestia y requiere una consulta?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n